Resumo do artigo
- ✓Banana ou bananinha (20-30 min antes) é a opção mais prática e eficiente para pré-treino sem lactose
- ✓Aveia com fruta, pasta de amendoim com banana e ovo com fruta são outras ótimas opções 40-60 min antes
- ✓Evitar iogurte, whey concentrado e vitaminas com leite antes do treino: causam desconforto digestivo durante o exercício
A academia é às 7h da manhã. Você acorda, quer comer algo que dê energia para o treino, mas precisa evitar leite. A maioria das sugestões envolve iogurte, shake de whey ou vitamina com leite. Nenhuma serve.
O pré-treino sem lactose não é difícil de montar. A questão está em saber o que a janela pré-treino precisa e quais alimentos entregam isso sem leite.
6 opções de pré-treino sem lactose
Banana ou Bananinha Paraibuna — 20 a 30 min antes
A opção mais prática. Frutose e glicose de absorção rápida, potássio e fácil digestibilidade. A bananinha cabe na mochila, não precisa de geladeira.
Aveia com banana e mel — 40 a 60 min antes
Carboidrato complexo da aveia + simples da banana. Preparar com água ou bebida vegetal. Sem lactose, energia sustentada para treinos mais longos.
Pasta de amendoim com banana — 30 a 40 min antes
Carboidrato rápido + gordura e proteína do amendoim. Sustenta a energia por mais tempo. Uma colher de sopa de pasta é suficiente antes do treino.
Ovo cozido com fruta — 40 a 50 min antes
Proteína completa de alto valor biológico + carboidrato da fruta. Sem lactose, sustenta bem sem pesar durante o exercício.
Tapioca com ovo e fruta — 45 a 60 min antes
Tapioca é feita com polvilho, sem leite. Com ovo mexido e uma fruta do lado, pré-treino completo e sem lactose.
Torrada integral com pasta de amendoim — 40 min antes
Carboidrato complexo + proteína e gordura. Verifique o pão: alguns industrializados adicionam leite em pó na fórmula.
O que evitar antes do treino sendo intolerante
Iogurte, shake de whey concentrado, vitaminas com leite de vaca, queijo e achocolatado com leite devem ser evitados antes do treino. A lactose + gordura desses alimentos retarda o esvaziamento gástrico e pode causar desconforto durante o exercício.
O pré-treino que vai na mochila
Bananinha Paraibuna: energia de banana, sem lactose, sem conservante. 20 min antes do treino.
Perguntas frequentes
O que comer antes do treino sendo intolerante à lactose?
Banana ou bananinha (20-30 min antes), aveia com fruta com bebida vegetal (40-60 min), pasta de amendoim com banana (30-40 min) e ovo com fruta (40-50 min) são as melhores opções.
Pode comer banana antes do treino sendo intolerante à lactose?
Sim. Banana não tem lactose e é um dos melhores pré-treinos naturais. Rica em potássio e carboidratos de absorção rápida.
Bananinha serve como pré-treino?
Sim. A Bananinha Paraibuna fornece energia rápida de banana, sem lactose, sem conservante. Prática para levar na mochila da academia.
